תרגילים נוספים

בייבי יוגה - תרגילי חימום לתינוק


פלג גוף עליון:
יתרונות: פתיחה ושחרור כל פלג הגוף העליון- זרועות צוואר, עורף וכתפיים. חיזוק כתפיים, גמישות בית החזה, ועבודה על מערכת הנשימה.

1. חיבוקי ידיים – ידיים נפתחות לצדדים בגובה הכתפיים (אחיזה שלנו עם האגודל בכף ידם) סגירה בחיבוק ( בכל פעם יד אחרת עליונה)

2. אלכסונים – יד אחת עולה למעלה ויד שנייה מתארכת לצד הגוף וחיבוק במרכז .

3. 2 ידיים לצידי הגוף – 2 ידיים עולות ישרות אל מעבר לראש. ( מתיחה ופתיחה של עמוד השדרה)

פלג גוף תחתון
יתרונות : שחרור הגב התחתון ועמוד השדרה, עבודה על מע' העיקול, גמישות מפרקי הירכיים והרגליים.

1. ברכיים כפופות אל בית החזה, הידיים שלנו מונחות על הברכיים שלהם. סיבובים לצד אחד בשני מעגלים סימטריים(לדאוג שהאחיזה תהייה עוטפת על הברכיים) ולהחליף צד.

2. רגל אחת מתארכת ישרה ורגל שנייה כפופה אל בית החזה. החלפות ביניהן לסירוגין.

3. תנועת משקפיים-כל רגל נפתחת לצד אחר ונפגשות באמצע. בתנועה סיבובית.

פלג גוף עליון + תחתון

אלכסונים – יד ורגל נגדיים מתארכים כלפי חוץ ונפגשים במרכז (פעם היד חיצונית לרגל ופעם הרגל חיצונית ליד) – פעמיים לכל אלכסון.

פיתול שלם
חיבור יד ימין ורגל ימין יד שמאל ורגל שמאל הטיה של הגוף שמאל וימינה – תנועות איטיות על מנת כדי שהראש שלהם יוכל לעקוב אחרי הגוף.


תנוחות יוגה:

פרפר-
1. התינוק שוכב על הגב הצמדת שתי כפות הרגליים זו אל זו ויישורן לצדדים. X 4 פעמים
התרגול משחרר את הגב התחתון ומגמיש את מפרקי הירכיים.
2. פרפר- חיבור כף רגל לכף רגל וסיבוב לצד אחד ולצד שני .

לוטוס -
על הגב- חיבוקי ברכיים ברך מעל ברך ויישור הרגליים אל התקרה ב 90 מעלות האגן נשאר על המזרון כל הזמן.
התרגול עובד על מערכת העיקול מצוין לכאבי בטן ומשחרר את מפרקי הירכיים .

אחיזה בפרפר ובלוטוס בכפות הרגליים.

לאורך כל התרגול עלינו לשמור על הכתפיים שלנו משוחררות וגב זקוף (עצם הזנב יורדת לכוון המזרון, ישיבה על עצמות הישיבה) כדי שלא נצא עם נזקים לגוף שלנו.

נסו לשמור על קשר עיין עם התינוק לדבר איתו, לחייך.
התנועות תהיינה ארוכות ולא מהירות מדי, תנועה זורמת.
אחיזה בטוחה ועוטפת.
את על התרגילים נבצע 4-6 פעמים בשני הצדדים .

שיהיה לכם זמן מתוק יחד, רגעים של אהבה ...