יוגה הריון ולידה

תקופת ההריון הנה תקופה המלווה בלחצים נפשיים, עקב שינויים הורמונליים והמחשבה על העתיד לבוא.
הגוף נדרש להסתגל לשינויים פיסיולוגיים עצומים היוצרים לחצים ועומסים על הגוף : עמוד השדרה, גב, חגורת הכתפיים, בצקות, בחילות, דליות ברגליים, עייפות ומה לא .

אחרי הטרימסטר הראשון של ההריון, קרוב לוודאי שתרגישי יציבה יותר ותיהני מחיוניות בריאות והרגשה כללית טובה יותר. בתקופה זו יתעורר בך הרצון להפעיל את גופך בדרך מתאימה שתנצל בצורה הטובה ביותר את פוטנציאל השינוי שחל בגופך.

היוגה היא דרך להשגת הרפיה גופנית ושקט נפשי כאחד. כאשר מתרגלים בצורה נכונה , היא מביאה את את גופינו לשיווי משקל הרמוני עם כוח הכבידה . היוגה מלמדת אותנו כיצד להרפות מתיחות ונוקשות מיותרת במפרקים ובשרירים בעזרת הנשימה בלבד, ללא הפעלת כוח ומאמץ.

בשעורי היוגה נלמדים תרגילים (אסאנות) המאפשרים הארכת השרירים וחיזוק המפרקים. מחזור הדם תלוי בשרירים . מתח בשריר מסוים גורם להיצרות כלי הדם ולהפחתת זרימת הדם (כך באופן עקיף פוחתת זרימת הדם גם לעובר) התרגול מאפשר פתיחת כלי הדם וזרימת דם טובה יותר לך ולתינוקך.
התרגול מאפשר טיפול בבעיות הקשורות למחזור דם לקוי כגון : דליות בוורידם, טחורים ובצקות.

התרגול יוצר איזון בין קבוצות שרירים מנוגדות. איזון זה מאפשר תפקוד טוב יותר של המפרקים ויציבה טובה יותר. מצב זה מבטיח שגופך ישא את תינוקך בצורה נכונה וגם מסייע למניעת כאבי גב.
תרגילי היוגה עוזרים להילחם בתשישות – כאשר השרירים מתקצרים והתנועה מוגבלת וזרימת האנרגיה נחסמת.
אחרי התרגול תרגישי מחוזקת ורעננה.

שרירי הצפת האגן (השרירים שעוזרים לנו להתאפק לפיפי) אילו השרירים התומכים והעמוקים של הגוף. דרך תעלת הלידה ודרך שרירי רצפת האגן יעשה תינוקך את המסע בדרך ליציאתו אל העולם. שרירים אילו אחראיים גם על נשיאה תקינה של ההריון.
חיזוק השרירים הללו יאפשרו הכנה לזמן הלידה ע"י שליטה בשרירים הללו חיזוקם ופתיחת האגן כולו נוכל לקחת חלק פעיל בלידה ולעזור לתינוק שלנו להחליק ביתר קלות לעולם ...
מומלץ מייד אחרי הלידה להפעיל את שרירי רצפת האגן על מנת להתחיל להחזיר את אברי האגן והרחם חזרה למקומם.
עבודה על שרירי רצפת האגן לאחר לידה מונעת בריחת שתן וצניחת רחם בגילאים מאוחרים יותר.

בשיעורים נתרגל תרגילים שיקלו עלינו בזמן הצירים ויעזרו לנו לקדם את תהליך הלידה. הנשימה שבמהלך השיעורים שהופכת להיות זורמת ומוכרת, עוזרת לנו להתחבר "למרכז" של עצמנו , לקצב הנשימה הטבעי והבסיסי של הנשימה שלנו. כך שאם במהלך הלידה את נסחפת לתחושת מתח, חרדה או פחד, תוכלי להשתמש בנשימה עמוקה כדרך להירגע ולמקד האת המודעות שלך פנימה.
התמקדות בנשימה עוזרת גם כאשר הצירים מתחילים לכאוב ועוזרת לשמור על גוף רפוי.

עם תרגול יוגה במהלך ההריון תגלי שאת משתמשת בקלות ובנוחות בתנוחות הלידה הטבעיות שבהן השתמשו נשים בכל הזמנים, כמעט בלי להקדיש לכך מחשבה. תהי מסוגלת לנוע בצורה חופשית ואינטואיטבית וגופך ידע מה לעשות. היוגה תסייע לך ליצור חיבור למרכז הפנימי שלך, ובהמשך יהיה לך קל יותר להתמסר לכוחות רבי העוצמה שיפעלו בגופך בזמן הלידה.

בכל מקרה גם אם הלידה לא הייתה כהטלת ביצה – תרגול היוגה במשך תקופת ההריון היא הדרך הטובה ביותר להתאוששות לאחר הלידה.

עם תרגול היוגה גופך יפתח את התחושה האינסטנקטיבית הזו של הרמוניה עם כוח הכבידה. תחושה זו תנחה אותך במהלך הלידה ותעניק לך אמנוה ביכולותייך. כך תהיי קשובה יותר לאינסטינקטים ולאינטואיציה שלך ותשפרי את יכולותייך להשתחרר מהפחדים והמתחים העלולים לעקב את תהליך הלידה.

בעיצומם של הצירים הסוערים והכואבים ביותר תהיי מסוגלת להירגע ע"י התמקדות בנשימה.